Comment développer son endurance musculaire ?

Publié le : 04 novembre 20213 mins de lecture

La résistance musculaire est l’aptitude du muscle ou d’un groupe de muscles à résister à des contractions répétées sur une longue période de temps. Plus votre endurance musculaire est grande, plus vous pouvez faire de répétitions pour un exercice. C’est l’une des pierres angulaires de la santé physique, ainsi que de la force et de la force musculaire.

Bien choisir les exercices à effectuer

Autre que le choix de vos accessoires et équipements sportifs avec Care Fitness par exemple, procédez au choix de l’exercice, qui doit faire travailler de grands groupes musculaires, tels que vos jambes ou votre dos, ou plusieurs groupes musculaires, tels que le haut du corps et le tronc. Augmentez la diversité en incluant des exercices pour un ou deux membres ou une ou deux articulations – ceux-ci sont appelés exercices composés. Les exercices qui peuvent être utilisés pour améliorer l’endurance musculaire comprennent les planches, les squats, les fentes, les balançoires kettlebell, les tractions, les pompes et les redressements assis. Ce sont les meilleurs exercices pour augmenter l’endurance musculaire.

Modifier le volume ainsi que les charges

Les charges font référence à la résistance ou au poids que vous utilisez. Le volume est le nombre de fois que vous faites de l’exercice ou du nombre total de répétitions. Idéalement, afin d’améliorer votre endurance musculaire, vous souhaitez choisir une charge inférieure à la moitié du poids maximum que vous pouvez pousser, tirer ou soulever à la fois, c’est-à-dire 50 % ou plus de 1RM. Il est considéré comme une charge légère à moyenne. En termes de volume d’entraînement, si vous êtes un athlète novice ou intermédiaire, essayez d’effectuer une ou deux séries de 10 à 15 fois. Si vous êtes un athlète avancé, prévoyez de faire un peu plus, environ 10 à 25 répétitions par groupe.

Augmenter la vitesse de répétition

Le taux de répétition fait référence à la vitesse à laquelle vous contractez vos muscles dans un exercice particulier. Différents taux de retrait peuvent être utilisés en fonction du nombre de répétitions. Afin d’améliorer l’endurance musculaire, utilisez intentionnellement une vitesse lente lorsque vous effectuez des répétitions modérées ou des vitesses moyennes à rapides comprises entre 10 et 15. Elle est plus efficace lorsque vous vous entraînez à 15 à 25 répétitions ou plus. Peu importe ce que vous pensez, au contraire, il n’est pas toujours utile d’être votre représentant le plus rapidement possible. La musculation n’est pas une performance, faites des choses qui sont utiles pour votre progression, pas des choses qui impressionnent vos pairs.

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